Написано 09 Mar 2011: 12:31

---

[ agkadriya Записи ]

1. Встать у стены, чтобы соприкасаться с ней пятками, ягодицами, верхней частью спины и головой.
2. Делая вдох через нос, потянуться всем телом вверх, как
можно сильнее сокращая брюшные мышцы, так, чтобы грудная клетка максимально расширилась. Руки пусть свободно висят вдоль тела. Плечи должны быть развернуты и прижаты к стене.
3. Как можно быстрее выдохнуть через рот. Напрягая живот, совершенно опустошить легкие. Если упр-е выполняется правильно, все тело при этом становится напряженным.
4. Повторить этот цикл "вдох-выдох" 7-12 раз
Если выполнять регулярно, заметишь, что мышцы живота укрепляются и тонизируются. Излишки жира, воды и плоти уходят....

2 часть
1. Держа позвоночный столб совершенно прямо, слегка согнуть колени, как будто собираетесь сесть на стул. Руки держать под углом в 45 градусов к телу.
3. Дышать ровно и удерживать тело в таком положении от 10 до 20 сек. Можно и дольше.
Поначалу вам будет немного трудно одновременно удерживать спину и высоко поднимать пятки. Но если вы будете упорны и настойчивы, то научитесь удерживать пятки перпендикулярными полу, спину прямой , а верхнюю часть ног параллельной полу. ( Девочки! А какая у вас будет осанка!!!)

Это упражнение укрепляет и тонизирует бедра, икры, щиколотки и брюшные мышцы. Активизирует кровообращение в ногах и во всем теле, одновременно укрепляя спину и нервы.Такая поза стимулирует меридианы мочевого пузыря, желчного пузыря и желудка.
Способствует уменьшению задержки воды и избавлению от лишнего веса, одновременно понижая кровяное давление.
Всегда выполняйте обе части упражнения за один сеанс, потому что они дополняют и уравновешивают друг друга.
Не ленитесь, пожалуйста. На все надо 3-4 минуты. Делайте столько раз, сколько захотите!